活化内皮细胞,稳定动脉硬化斑块
运动时,体内会释放一种名为缓激肽的物质。血液中的一氧化氮会舒张血管,而这种缓激肽物质,具有活化一氧化氮的功效。除此之外,为了取得运动中所需的能量,缓激肽还会帮忙代谢血液中的醣类。
换句话说,运动中产生的缓激肽可舒张血管,促进血液循环,预防高血糖。血流顺畅时,心跳数上升,心脏收缩力增强,当血流量一增加,更多氧气和营养便能更加顺畅地运送至全身。而内皮细胞受到刺激便会产生一氧化氮,而一氧化氮又有助于舒张血管,这样的良性循环有助于改善高血压。运动的同时又能预防动脉硬化。只要血液循环良好,当内皮细胞受到刺激,便能有效稳定动脉硬化斑块。
1天30分钟呼吸不紊乱的运动
运动时所需的能量,源自于肌肉中的肝醣,以及内脏脂肪的燃烧。比起短时间内给予肌肉强负荷的运动,能够持续一段时间且轻负荷的运动反而更有助于燃烧脂肪,有益血管健康。不仅能降低三酸甘油脂和坏胆固醇,增加好胆固醇,同时可以改善脂质代谢异常、肥胖与代谢症候群,降低动脉硬化的风险。
所谓的轻负荷运动,是指1天约30分钟,运动中不会气喘吁吁,身体会逐渐发热且轻微流汗的程度。1次5分钟,持续6次便有明显的效果。另外,做家事和走路上下班,也都可以列入1天30分钟的运动时间内,所以真正像是运动的运动,一天只需要15分钟。

5分钟也有效果!走路瘦肚法强化血管瘦小腹

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