国人约有25%受便秘困扰,尤其是需要久坐的上班族,约有525万人有便秘问题,健保署指出,2015年国人十大用药排行里,光是软便、消胀气药就在排行榜里面佔了三项,具软便效果的氧化镁,台湾人一年就吃掉三亿多颗!专业医师也指出,便秘除了让腹部不适,还可能造成痔疮、食慾不振、长痘痘、大肠憩室炎等问题。
不过,便祕其实根据成因可以分成多种类型,如果想要对症下药改善,可能缓不济急,究竟有没有简单的方式就能改善各种便祕呢?日本专业医师传授这一招,只要1分钟,同时击败3大便秘魔王!
便秘症状和便祕类型有哪些?
台中林新医院大肠直肠科主任许格豪曾在受访时表示,便秘会让身体的废物、毒素无法随着粪便排出,容易造成食慾不振、口臭、腹痛、胀气、长痘痘等问题,严重时甚至会引发痔疮、排便疼痛、大肠憩室炎,建议积极改善。
日本内科医师桥本和哉则指出,慢性便秘根据不同原因,大致可分成3种类型:
  1. 直肠型便秘:可能是因为自律神经失调造成的,会让患者没什幺便意,而且上完厕所会有残便感。日本胃肠科医师今村甲彦指出,年长者常见直肠型便秘和迟缓型便秘合併发生。
  2. 迟缓型便秘:腹部肌力不足,可能造成肠道蠕动弱化,难以将粪便排出。常见于糖尿病患者、高龄长者身上。日本整形外科医师山田惠子强调,女性腹部肌力通常比男性弱,更容易罹患迟缓型便秘。
  3. 痉挛性便秘:结肠运动过于强烈而痉挛,使肠道过窄,粪便无法顺利通过,且常常和腹泻交替发生。今村甲彦表示,痉挛性便秘可能是压力大造成的,患者以年轻女性族群较多。

便祕怎幺办?1分钟瑜伽改善便秘
造成便祕的原因不尽相同,往往让我们无从下手,但是透过桥本和哉传授的简单瑜伽动作,只要1分钟,就能增进自律神经平衡、强化腹部肌力、消除压力,一举三得,同时改善这三种情况造成的便秘。

除此之外,由于慢性便秘的患者,有不少人会因为运动量不足造成血液循环不良,让骨盆周围血管阻滞,容易使肠子附近的肌力衰弱、肠道蠕动减弱,我们透过这个动作,也能够改善这种情形:
  1. 首先在臀部放坐垫,平躺在地板上,双手也平放在地板上。吸气时,将双腿尽可能打直,和地板呈垂直状态。
  2. 一边吐气,一边慢慢让脚尖向内侧、脚跟向外转动,再慢慢吸气恢复原动作。之后再一边吐气,并让脚尖向外、脚跟巷内转动,吸气时再转回原本位置。
    台人年吞3亿颗软便药,日医1分钟体操解3种便秘
  3. 一边吐气,一边将双脚打直,往左右两侧张开成V字型,再慢慢吸气,将双脚闭合。
    台人年吞3亿颗软便药,日医1分钟体操解3种便秘
  4. 一边吐气,一边让一只脚打直,另一只往头部抬,一前一后成V字型,再慢慢吸气恢复原动作。
    台人年吞3亿颗软便药,日医1分钟体操解3种便秘
  5. 换脚,重複上一个动作。
  6. 一边吐气,一边慢慢将双脚放回地面。

进行改善便秘的瑜伽动作时,必须随时注意、保持正确的呼吸方式。桥本和哉也提醒,除了透过1分钟瑜伽来改善便秘以外,平常也要注意饮食,多摄取膳食纤维,才能让便祕赶快离我们而去。
日本胃肠科专业医师染谷贵志也指出,规律的生活、适时纾压能防止自律神经紊乱造成的便秘,一定要注意生活作息正常,并保持睡眠充足,才能更好地改善便秘。
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